近日，有研究團(tuán)隊發(fā)布了一項關(guān)于手機使用對睡眠影響的最新報告，強調(diào)了晚間手機使用的不良后果，提出人們普遍在睡前使用手機，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，影響生活效率。為了幫助大家改善這一現(xiàn)象，整理出了一份“100種晚上禁用的app大全”，這是一個實用指南，助力用戶擺脫手機依賴與夜間干擾。
常見干擾應(yīng)用與其影響
一些社交網(wǎng)絡(luò)和娛樂類應(yīng)用，尤其是 TikTok、Facebook 和 Instagram，是許多人晚間使用的常見應(yīng)用。這些應(yīng)用不僅消耗大量時間，且不斷的社交通知和信息更新，使用戶難以入睡。有研究指出，藍(lán)光會抑制褪黑素的分泌，影響人的生物鐘，使人難以入睡（Hale et al., 2013）。因此，屏蔽這些應(yīng)用，不僅可以避免過度刺激，還能幫助用戶逐步培養(yǎng)一個健康的睡前習(xí)慣。
許多網(wǎng)友分享了他們的體驗。用戶小陳說：“我曾經(jīng)每天都要刷一小時的社交媒體，直到有一天發(fā)現(xiàn)早上起來總是精神恍惚，嘗試禁用這些應(yīng)用后，我的睡眠質(zhì)量明顯提升。現(xiàn)在我?guī)缀趺刻於寄茉缭缛胨?。”很多人發(fā)現(xiàn)，晚上禁用這些會干擾睡眠的應(yīng)用后，他們的生活效率也有了明顯改善。
助于放松與睡眠的應(yīng)用推薦
為了實現(xiàn)最佳的睡眠質(zhì)量，推薦使用一些助于放松和幫助入睡的應(yīng)用，如冥想類的 Headspace 和 Calm，以及音樂應(yīng)用如 Spotify 的放松旋律清單。雖然這些應(yīng)用本身也可以在晚上使用，但經(jīng)過一段時間的觀察，用戶們發(fā)現(xiàn)對比傳統(tǒng)社交應(yīng)用，它們更有助于夜間的放松和平靜。用戶小李表示：“我每晚會在睡前使用冥想應(yīng)用，短短十分鐘的引導(dǎo)就讓我更容易入睡，起碼不會像以前那樣輾轉(zhuǎn)反側(cè)?！?/p>
相較于干擾類應(yīng)用，這些推薦的應(yīng)用注重用戶的身心健康，幫助用戶提高睡眠質(zhì)量。越來越多的人開始意識到，善用科技工具來提升生活品質(zhì)，而不是讓它們成為生活負(fù)擔(dān)。
改變習(xí)慣的重要性
養(yǎng)成禁用干擾應(yīng)用的習(xí)慣并非易事，但極其重要。據(jù)心理學(xué)研究，習(xí)慣的養(yǎng)成需要大約21天，持之以恒是成功的關(guān)鍵。為了鼓勵用戶建立良好習(xí)慣，建議可以設(shè)定每日的“無手機時段”，如睡前一個小時，逐步提高自己的適應(yīng)能力，讓自己遠(yuǎn)離手機帶來的各種干擾。
網(wǎng)友小王分享道：“我開始嘗試每晚10點關(guān)掉手機，最初很不適應(yīng)，但之后我發(fā)現(xiàn)自己可以專注于閱讀和冥想，感覺生活也更加充實了?！?/p>
常見問題解答
手機禁用后，夜間總是失眠該怎么辦？若在禁用手機后依然感到失眠，可以嘗試調(diào)整睡眠環(huán)境，比如使用遮光窗簾、調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度、使用助眠香氛等，幫助自己更放松入睡。
禁用社交應(yīng)用后，如何獲取重要信息？建議設(shè)定每日固定時間查看信息，或者安裝一些重要信息提醒工具，逐步減少對即時通訊和社交應(yīng)用的依賴，以實現(xiàn)信息獲取與高效生活的平衡。
如何更好地培養(yǎng)健康的作息？除了禁用干擾應(yīng)用，保持規(guī)律的作息時間、結(jié)合適度的鍛煉、堅持健康飲食等，都是改善睡眠質(zhì)量的重要方法。
參考文獻(xiàn)：
- Hale, L., & Guan, L. (2013). Screen time and sleep among school-aged children and adolescents: a systematic literature review. Sleep Medicine Reviews, 17(2), 133-141.
- Gradisar, M., et al. (2016). Delayed Sleep Phase Disorder: An Overview. Sleep Medicine Clinics, 11(3), 487-500.
100種晚上禁用的app大全：幫助你提高睡眠質(zhì)量與生活效率的實用指南，告別手機依賴與夜間干擾.doc
將本文下載保存
下載word文檔
